练背打卡训练安排：1.热身2.-Kapa

练背打卡
训练安排：
1.热身
2.快速引体向上 9*2
3.宽握引体向上 6+5+4
4.顶峰收缩引体向上 6+5+4
5.反握划船 12*3
6.俯身毛巾划船 12+10+8
7.背撑 15"+12"+10"
8.弹力绳划船 12*3
9.快速引体向上 6+5
10.宽握引体向上 6+5
11.顶峰收缩引体向上 6+5
12.引体向上 6+5
13.反握引体向上 6+5

练完背就练腹~