练背日打卡训练安排1.热身2.-Kapa

练背日打卡
训练安排
1.热身
2.快速引体向上 10"*2
3.宽握引体向上 6+5+4
4.顶峰收缩引体向上 6+5+4
5.反握俯身划船 12*3
6.毛巾俯卧划船+背撑 3组

7.快速引体向上 6*2
8.宽握引体向上 6+5
9.顶峰收缩引体向上 6+5
10.引体向上 6+5
11.反握引体向上 6+5

加一组hiit 然后练腹