Kapa

练臂+肩训练安排
1.热身
2.哑铃推举 10*3 12.8kg
3.哑铃复合平举 20+18+16 7.8kg
4.俯身飞鸟 12+10+8 7.8kg
5.反握引体向上 10+8+6
6.仰卧后撑 12+10+8
7.弯举 16+12+12 15kg
8.臂屈伸 12+10+8 15kg
9.trx臂屈伸 16*4
10.反握引体向上 10+8+8+6
11.仰卧后撑 12*4
12.弯举 12*3 15kg
13.臂屈伸 12*3 15kg
14.trx开肘划船 16*4
15.哑铃前平举 12*4 7.8kg
16.哑铃侧平举 12*4 7.8kg
17.俯身飞鸟 12*4 7.8kg

以上重量为单个哑铃重量