Kapa

今天练背~
练背+肩+腹
练完背练腹 正好就是一个对抗训练 所以练完背必须练练腹
训练安排：
1.热身
2.快速引体向上 9*2
3.宽握引体向上 6+5+4
4.顶峰收缩引体向上 6+5+4
5.双手反握俯身划船 12*3
6.毛巾俯身划船12+10+8
7.背撑 15"+12"+10"
8.单臂哑铃划船 16+12+12+12 左右
9.弹力绳划船 18*4
10.弹力绳下拉 18*4
11.哑铃前平举 16*3
12.trx开肘划船 16*3（其实可以用哑铃推举代替 不过我只有一对哑铃 懒得把哑铃片换来换去）
13.哑铃侧平举 12*3
14.俯身飞鸟 12*3
15.腹肌撕裂者进阶
16.单腿两头起 26*5
17.单杠举腿 18*5
18.拉伸