练腿日+胸+腹腿有伤只能低强度-Kapa

练腿日+胸+腹
腿有伤只能低强度练腿
1.左右快速后踢腿
2.左右单腿硬拉各15*2
3.后撤箭步蹲 20
4.箭步蹲转体 20
5.左右保加利亚深蹲各20*2
6.缓冲深蹲 20
7.平衡蹲跳 20
8.自重深蹲 30*3
9.蝶式深蹲跳 20*3
10.下斜俯卧撑 20*3
11.蜘蛛俯卧撑 20*3
12.弹力绳夹胸 18*3
练腹的就不说了太繁琐